ストレッチストラップの使用例
上部僧帽筋ストレッチ
ストラップを半分くらいの長さの箇所で踏み、固定します。
肘を伸ばした状態でストラップの端を握ります。
もう一方の手は頭に添えて、ストレッチをする方へそらします。
肘を伸ばしたまま肩をすくめ、この状態で数秒保ちます。この時、胴体を曲げないようにして下さい。
息をゆっくりと吐きながら肩を下げ、ゆっくりと頭を肩から離していき、僧帽筋をストレッチします。
肩と上腕三頭筋ストレッチ
手を背中へ回し、ストラップを握ります。
もう片方の手は、頭の上で握ります。
頭上の手は動かさず、腰の手は、肘を伸ばすようにして、ストラップを引っ張ります。
息をゆっくりと吐きながら、頭上の手を上へ引き上げ、それに従って背中の手は肘を曲げていき、
肩と上腕三頭筋をストレッチします。
手関節の屈筋
椅子ないしエクササイズボールに座り、ストラップを半分くらいの長さの箇所で踏み、固定します。
手の平を上に向けてストラップを握り、片方の手で前腕を支えます。
上腕は平行に保ちながら手首を曲げてストラップを引き上げます。
息をゆっくり吐きながら、手首を伸ばしストレッチをします。
大胸筋のストレッチ
椅子ないしエクササイズボールに座り、背中にストラップを回し、肩の高さで腕を横に広げて
手が少し前にくる状態で握ります。
両腕を閉じていき、胸の前に持って行きます。
息をゆっくり吐きながら、腕を背中の方へ伸ばします。
この時、手は体側よりやや後ろになるようにして大胸筋をストレッチします。
肩のストレッチ
ストラップの端を頭に近い位置でベッド、あるいはテーブルの下に固定します。
仰向けになり肩を外転させ、肘を直角に曲げます。
上腕を安定させるため、ハンドタオルを巻いたものを腕の下に置きます。
ストラップの端を握り、腕を回転させるようにしてストラップを引き上げます。
この時、肩が浮かないよう、また肘は直角を保ちます。
息をゆっくりと吐きながら、元の位置に戻し、肩の前部が伸びていることを意識してストレッチを行います。
つま先ストレッチ
背筋と膝を伸ばして座ります。
手のひらを下にして両手にソフトウェイトを持ち、腕を下へ伸ばします。
ストラップの中心にある輪の部分を足の親指にひっかけて、ストラップの両端を握ります。
親指でストラップを引っ張ります。
ストラップを引っ張り、親指と足裏をストレッチします。
腓腹筋のストレッチ
膝を伸ばして座ります。
足裏にストラップをひっかけ、両端を腰の位置で握ります。
膝を伸ばした状態で、足でストラップを引っ張ります。この時、手は動かさないようにして下さい。
息をゆっくりと吐きながら、ストラップを引っ張り、腓腹筋（ふくらはぎ）をストレッチします。
ヒラメ筋のストレッチ
片膝を少し曲げ、座ります。
足裏にストラップをひっかけて、両端を腰の位置で握ります。
膝を曲げた状態のまま、足でストラップを引っ張ります。この時、手は動かさないようにして下さい。
息をゆっくりと吐きながら、ストラップを引っ張り、ヒラメ筋をストレッチします。
IT バンド
横向きに寝転がります。
ストラップの片端につま先を通します。
片足をクロスして前方に出し、胸の辺りでストラップを持ちます。
バンドに通した足は15cm～30cmほど浮かせ、体のやや前方に位置します。
膝はまっすぐのまま、足を床へ押し下げるようにしてストラップを伸ばします。
息をゆっくりと吐きながらストラップを顔に引き寄せ、膝を伸ばしたまま、足を持ち上げ、
足の外側をストレッチします。
股関節のストレッチ
膝を曲げて横向きに寝転がります。
上にくる足の膝を曲げてストラップの端の輪につま先を通します。
ストラップを肩にかけてもう片方の端を握ります。
膝を動かさないようにして、腿と腰を前方に引っ張ります。
息をゆっくりと吐きながら肩にかけたストラップを引っ張って、ストラップを通した方の足を後ろへ反らして、
お尻をストレッチします。
大腿筋のストレッチ
うつ伏せになりストラップを片足にかけ、膝を曲げ、手でストラップの端を持ち固定します。
手は動かさず、膝を伸ばします。
息をゆっくりと吐きながら、ストラップを引っ張って、膝を曲げて、太ももをストレッチします。
腰外旋ストレッチ
仰向けになり膝を直角に曲げた状態で行います。
片足を上げ、ストラップに足を通します。
足とは逆の手でストラップを持ち、膝の辺りで維持します。
手は固定し、足を外側へ開きます。
この時、膝は直角の状態を保ちます。
息をゆっくりと吐きながら、ストラップを足と反対側の肩の方へ引き、お尻をストレッチします。
梨状筋のストレッチ
両膝を立てて仰向けになります。
片足を内側に曲げ、１足を反対の足の腿の辺りに置きます。
ストラップの中心を曲げた膝に固定し、足とは逆の手でストラップの両端を持ちます。
ストラップを持った手は固定し、膝を胴から遠ざけるようにします。
この時、足は腿に置いた状態を保ちます。
息をゆっくりと吐きながら、ストラップを足と反対側の肩の方へ引き、お尻をストレッチします。
腰と臀部のストレッチ
仰向けになり片足を上げ、膝を直角に曲げます。
膝裏にストラップを通し、両手で持ちます。
ストラップを持った手は固定し、膝を胴から遠ざけるようにします。
息をゆっくりと吐きながら、ストラップを引いて、膝を頭の方へ引き寄せて腰と臀部をストレッチします。
ハムストリングのストレッチ
膝を立てて仰向けになります。
片足にストラップを掛け、もう片方の端を胸のあたりで両手を使って持ちます。
膝をまっすぐに伸ばしたまま足を下げていきます。
お尻を伸ばすようにストラップを引っ張ります。
息をゆっくりと吐きながら、ストラップを頭の方に引っ張り、ハムストリングをストレッチします。
